【朝起きれない】二度寝してしまう３つ理由と９つの対策

朝2度寝してしまう理由とは？

睡眠時間が体質に合っていない

必要な睡眠時間というのは、人それぞれ違いがあります。

ロング型（ロングスリーパー）か、ショート型（ショートスリーパー）に分かれます。

例えば、６時間以下の睡眠が、２～３日続くと風邪をひきやすい・落ち着いた判断ができなくなる・・・などの不調がある方は、ロングスリーパーと言えると思います。

「毎日６時間未満の睡眠だけど、体調を崩すことはない」という人も実際います。

熟睡していない

就寝中に、よく目を覚ましやすいという方は、何らかの原因によって熟睡できていないことになります。

熟睡できない要因の例

＜忙しい日が続くと覚ましやすい＞
寝ていても精神が緊張から解放されていません。

＜血圧が変化しやすい＞
肉体は休んでいても脳が休めていない「ノンレム睡眠」の可能性があります。

＜寒くて目を覚ます＞
血流改善へ向けた対策が必要です。

メンタル問題

疲れた時、身近な人にＳＯＳを出せているでしょうか？

胸がどきどきして目が覚めたり、集中力がなくなっていたりするのであれば、身近な医師に相談してみると良いでしょう。

2度寝を予防する９つの対策

自分の「快」を利用して、「起きたい・起きなければ」と思う理由を作ることが大事

テレビやラジオ

理想の起床時刻の番組をチェックして、自分が「毎朝楽しみだ」と思える番組を見つけ、目覚まし時計の他に、テレビがタイマーで付くようにセットできるといいですね。

もしくは、見たい（聴きたい）番組の時間から逆算した時刻に起きて、家事や朝の準備を終えるというのも一つの方法です。

散歩

晴れた朝に、無理のない距離と時間で、風景を眺めながらゆっくりでいいので、日差しと新鮮な空気を浴びてみましょう。

明日もまた見たいと思えるような“何か”に出会えるかもしれません。

９０分周期で起床時刻を決める

人によってズレもありますが、人間の睡眠は９０分周期で区切られています。

枕元に飲み物

朝起きたらすぐに水分を摂り、就寝中の発汗で失われた水分を補う必要があります。

なかなか起き上がれないという人は、夜から枕元に置いておくとすぐに飲めて、体が目覚めやすくなります。

ふくらはぎマッサージ

寝る前にふくらはぎを、足首から心臓の方へ、血流を促すようにマッサージします。

毎日続けると、免疫力アップが期待できます。

アロマオイル（ラベンダーなどリラックス効果のある香り）を手のひらに広げて、コイル状の線を描くように、手でなでていきます。

疲れがたまっている箇所を重点的に下から上（心臓の方向）に向かって、ゆっくりやさしくほぐします。

食事量と時間帯を改める

寝る直前まで飲食しているという方は、内臓が休まらず疲労が抜けなくなってしまいます。寝る３時間前までには食事を終えましょう。

どうしても帰宅～就寝の間が短い方は、油分の強い料理や肉などではなく、例えば野菜と豆腐の煮物や白身魚などの、胃腸に負担をかけないものにしましょう。

アルコールに注意する

お酒を飲むと眠くなることがありますよね？しかし、入眠時に中枢が麻痺しているだけで、眠りは浅くなります。また、肝臓などの臓器を、休めない状態にしてしまいます。

目覚めの香りを嗅ぐ

「香りのタイマー」をかけてみてはいかがでしょうか。

寝る前にリラックスする香りを嗅ぐのと同じように、目覚めに良い香りもあります。

例：デオドール「香り発散器ティフラ」（電池式・場所をとらずお手入れ簡単）

朝食を食べる習慣

朝食を食べる習慣がないという方は、ほんの少しからでも始めるようにすると、自然にお腹がすくようになります。

徐々に品目を増やしてバランスの良い朝食にしていくと良いです。

寝ている間の発汗によって水分・塩分を補給する必要がありますし、脳を立ち上げるために、糖質などのエネルギーをチャージしてから一日をスタートさせましょう。

まとめ

「二度寝」で起きられないお悩み解消のための情報、いかがでしたか？

原因としては、

・睡眠不足→自分はロング型かショート型かを見極める

・眠りの質がよくない→多忙や体調不良に気を付ける

・メンタル不調→眠れなくなるほどの無理をしない

対策としては、

・自分の「快」を利用して起きる理由を作る

・９０分周期で睡眠時間をとる

・水分をとって目を覚ます

・寝る前のふくらはぎマッサージ

・寝る３時間前までには食事を終える

・晩ご飯は消化にいいものを食べる

・アルコールの飲みすぎに注意

・香りのタイマーセットで起きる

・朝食を食べることを習慣に

でした。

今後の健康のためにも、ご自身の「眠りの質」そして「朝の習慣」と向き合ってみてはいかがでしょうか。