運動や仕事や家事など慌ただしく1日活動して疲れていてももまだやる事が残っていることってありますよね。

くたくたに疲れていてはもうひとがんばりができません。

疲労回復には睡眠と休息が1番ですが、今すぐもう少し頑張りたいときにはドリンクで手軽に疲労を回復して今を乗りきりましょう。


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疲労回復に効果がある成分とは?

 

疲労回復に効果的なドリンク 1

 

疲労回復と言えばエナジードリンクです。

コンビニでも多くの栄養ドリンクが販売されていてお世話になることもあります。

市販のドリンクにはカフェインが含まれている場合が多いです。カフェインは脳を一時的に覚醒させる効果があるので、疲労を感じにくくなります。

しかしたまっている疲労が回復したわけではないので、一時的なごまかしにしかなりません。

疲労回復に効果的な成分が入ったドリンクを飲んだ方がスッキリと活動できるのです。

 

疲労回復できる成分とは

 

・クエン酸

夏になると梅干しなどの酸っぱいものが欲しくなります。

ストレスや疲労が蓄積されると、体の中は乳酸という疲労物質が発生します。

酸っぱいものに多く含まれるクエン酸は疲労の原因になる乳酸を水と炭酸ガスに分解するので疲労を感じにくくなります。

 

・ブドウ糖

疲れを感じるのは体が疲れているだけでなく、脳が疲労していることも多いです。

ブドウ糖は脳のエネルギー源になります。

脳がエネルギー不足になると、活動が鈍り集中力が落ちたり頭がぼーっとする原因になります。

ブドウ糖を補給して脳のエネルギーチャージを行うと集中力や思考力が回復します。

ビタミンB1も合わせて補給すると、ブドウ糖からエネルギーに変換しやすくなって脳の回復に効果的です。

 

・タンパク質

スポーツをした後どっと疲れが出るように感じるのは筋肉を激しく動かしたことによって、筋肉が傷つき、乳酸という疲労物質が発生するからです。

タンパク質は筋肉のもととなる栄養素です。

タンパク質を摂取することによって、筋肉の修復を促進して疲労回復が早まります。

 

・ビタミンB1

糖質からエネルギーを取り出す酵素の働きを助ける働きがあります。

糖質は神経や脳の重要なエネルギー源なので、ビタミンB1が不足すると脳がエネルギー不足になり、疲労を感じやすくなります。

ビタミンB1は水溶性ビタミンの1つで、体にとどまりにくい栄養素です。

定期的に体に取り入れる必要があるので、ドリンクはビタミンB1を取り入れるにはぴったりの栄養素です。

 

おすすめのドリンク!

 

ハチミツレモンドリンク

 

疲労回復に効果的なドリンク 2

 

◇材料

ハチミツ・・・大さじ1

レモン汁・・・大さじ2

水・・・150cc

 

◇作り方

ハチミツとレモン汁を混ぜ合わせて、水にとかしたら出来上がりです。

 

参考URL http://www.pokkasapporo-fb.jp/sp/recipes/detail-503.html

 

ハチミツレモンと言えばスポーツの後の疲労回復の定番です。

ハチミツの糖分は果糖とブドウ糖で構成されています。


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単純な構造なので分解が簡単で体内に入ると素早くエネルギーとして体に行き渡ります。

糖質をエネルギーに変換するビタミンBも含まれているので、ハチミツはエネルギー効率が非常に高い食品と言えます。

レモンはクエン酸が豊富に含まれている食品です。

ハチミツがエネルギー源となり、レモンで疲労物質を分解するハチミツレモンドリンクは、即効性の高い疲労回復ドリンクなのです。

 

トマトとパイナップルのジュース

 

疲労回復に効果的なドリンク 3

 

◇材料

トマト・・・1個

パイナップル・・・100g

レモン・・・スライス1枚

 

◇作り方

レモンの皮を取り除いて、全ての材料を滑らかになるまでミキサーにかけて出来上がりです。

 

参考URL http://www.bioweather.net/recipe/0608n/r0608n_01.htm

 

ビタミンB1を多く含むトマトとパイナップルのドリンクです。

エネルギー不足の状態で無理に脳を活動させると効率が落ちるだけでなく疲労物質の乳酸がたまりやすくなります。

パイナップルの果糖をビタミンB1がエネルギーに変換して活動源とします。

パイナップルとレモンのクエン酸が体や脳にたまった乳酸を取り除きます。トマトがかなり入ったドリンクなので、トマトの青臭さを感じることがあります。

トマトの匂いが気になる場合はハチミツを入れたり、冷やすとトマトの存在感が軽減されて飲みやすくなります。

 

パインココナッツドリンク

 

疲労回復に効果的なドリンク 4

 

◇材料

豆乳・・・60cc

パイナップル・・125g

ココナッツミルク・・・15cc

 

◇作り方

材料を全て滑らかになるまでミキサーにかけて出来上がりです。

 

参考URL http://www.k-tounyu.jp/06_recipe/s/recipe_detail148_6.html

 

激しいスポーツなどの後の肉体疲労におすすめなのがパインココナッツドリンクです。

スポーツの後は過酷な肉体労働で筋肉が傷ついています。タ

ンパク質は筋肉のもととなる栄養素なので、豆乳のタンパク質が傷ついた筋肉の修復に効果的です。

パイナップルのクエン酸は筋肉痛の原因にもなる乳酸を取り除くので、翌日の筋肉痛の予防にもなります。

 

まとめ

 

疲労回復ドリンクは身近な食品で簡単に作れます。

カフェイン入りのドリンクでその場だけ気を紛らわすよりも、疲労回復効果がある食品を材料にしたドリンクを飲んだ方が安心ですし、効果的です。

根本的な疲労回復には休息が必要ですが、疲労回復効果のあるドリンクを飲むことで、こまめに体のメンテナンスをすれば、1日アクティブに過ごせるかもしれません。

 

 

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