チアシードを愛用している方は、どのタイミングで食べていますか?

いま人気のチアシードは、シソ科の種のことを指します。

生で食べることもできますが、水分の吸収率が高いので水を含ませてから食べることがポイントです。

そして、求める効果によってタイミングも変わってきます。

今回は、より効果をアップできるチアシードを食べるタイミングを紹介します。


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チアシードの食べ方!ダイエットに効くタイミング!

チアシード大さじ1

栄養バランスも抜群で、体で作れないアミノ酸が9種類中8種類も入っているスーパーフードがチアシードです。

より効果を高めるために、食べるタイミングを知りましょう。

栄養があるので食べ過ぎは、反対に太る原因になります。

脂肪を燃焼するオメガ3脂肪酸の1日の摂取量も決まっているので、大さじ1杯を目安にしましょう。

 

ダイエットの効果をあげるなら、朝か夜のどちらかを選択します。

 

ダイエット朝に効果がある理由

 

朝はいちばん食べて良い食事です。

寝起きで糖質が消化された状態なので、必要な栄養を入れてあげないと、足りない分を補うために太りやすい体質になります。

朝のご飯が脳を起こす、体を目覚めさせる大切な食事です。

チアシードはいちばん栄養バランスが良く、腹持ちもいいので朝ごはんに最適です。

スムージーに求める効果は、置き換えダイエットで1日に取るカロリーを減らすことです。

スムージーだけでは正直お腹が空きますが、チアシードと混ぜて飲めば満腹感が続くので、カロリーを抑えることができます。

黄金の組み合わせなので、無理なくダイエットを続きます。

 

ダイエット夜に効果がある理由

 

夜は活動の時間が少ないので、食べ過ぎると消化できずに明日に持ち越し、脂肪になります。

夜のご飯を少な目にする、炭水化物を抜くと痩せやすくなります。

なので、朝の置き換えダイエットを夜の時間にもってくるとダイエットに最適です。

夜は朝に比べて食べる量を少なくしたいので、チアシードを低脂肪のヨーグルトでとりましょう。

夜に食べることで、美容の効果も得ることができます。


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チアシードの食べ方!美容に効くタイミング

睡眠 美容

美容に効くタイミングは、夜に食べることです。寝ている間に2つの成分が分泌されます。

それが、成長ホルモンとセロトニンです。

成長ホルモンは、脂肪を燃焼して基礎代謝をあげてくれる効果があり、肌の調子を整える若返り効果もあります!

眠っているときも、体はいろんなエネルギーを使って消費してくれています。

夜に食べたチアシードの有能な栄養バランスと低脂肪のヨーグルトが腸内をお掃除してくれるので、内側からきれいになれます。

チアシードは食物繊維が豊富で、お腹の中でも膨れるので、排便のとき胃の中もきれいになります。

朝飲むと消化されてしまう栄養素も、活動が少ない夜に食べれば残っています。

寝る前にとる方法だと、夜ごはんを減らすことができないので、低脂肪のヨーグルトとチアシードを混ぜたものを夕ご飯に置き換えることがおすすめです。

お腹が空いて早起きできるのが理想です。早起きはより、痩せる体づくりをしてくれます。

 

チアシードの食べ方!便秘に効くタイミング!

 

夜に食べるタイミングも便秘の改善ができますが、おすすめは朝に食べることです!

朝ごはんにチアシードのスムージーを食べると、腸が活発に動き始めます。

朝トイレに行くタイミングを作るのが、美腸生活のリズムに向いています。

まっさらな状態で栄養を吸収されるので、お腹を動かして便秘を改善してくれます。

スムージーにすれば、一緒に果物や野菜の栄養もとれるので、朝も美肌効果が期待できます。

 

まとめ

 

朝と夜の選択の仕方ですが、自分が続けやすいやり方と、美容を重視する場合は絶対夜です。

チアシードの栄養が消化されずに、成長ホルモンに使うことができるからです。

夜でも便秘解消の効果はありますが、ダイエットを重視するなら朝、便秘解消も朝を選ぶと大きい効果がえられますね。

せっかくの万能なスーパーフードなので、最大限に活用してきれいになりましょう。

 

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