綺麗に痩せたい。これは誰もが思うところです。急激なダイエットで見た目は痩せていてもこの体脂肪率が低い場合、身体はいたるところに不調を訴えます。
人間に身体はとても賢く、体脂肪が標準以下になると、脳が体脂肪が足らないと判断して、いろいろなエネルギーを使って体脂肪を標準にもっていこうとします。
このときに起こる症状の一つに無月経があります。また体脂肪が標準以上の場合もいろいろに病気を引き起こしてしまいます。
今回は、４０代女性が理想の体脂肪率になるための方法をまとめてみることにしました。
まずはじめに、４０代の女性の理想な体脂肪率を調べてみました。
４０代女性おしゃれも楽しめる理想の体脂肪率とは？
日本人女性の理想の体脂肪率は２０％から２８パーセントと言われています。
日本人は比較的体脂肪率が低いと言われています。これは和食中心の食生活にもよりますが、若者の痩せたいという意識の表れでもあります。
ここでは４０歳から５９歳までの体脂肪率をさらに詳しくみてみましょう。
痩せている人～２１％
標準（－）２２～２８％
標準（＋）２９～３５％
軽肥満３６４～４０％
肥満４１％
いかがですか？あなたの体脂肪率はどこにあたりますか？
体脂肪率が高い方は食事の量を減らしたり、運動をしてみたりと努力してみてください。また、体脂肪率が少ない方は月経不順になる可能性があるので注意が必要です。
つぎに、体脂肪を落とすためには筋肉がとても重要です。体脂肪を落とすために筋肉を落とさない理由はあるのか調べてみました。
体脂肪を落とすために筋肉を落とさない理由とは？
太りにくい身体とは？
↓
基礎代謝が高い身体です！基礎代謝が高い身体とは？
↓
動いていなくても消費されるエネルギーの量が多い身体のこと。
↓
基礎代謝を高めるためにはなにが必要か？
↓
筋肉をつけることが必要です。
↓
筋肉と十分な酸素を使って脂肪を燃焼させます。
↓
筋肉をつかって有酸素運動で、体脂肪率が下がる
筋肉は、酸素を使って脂肪を燃焼させます。
つまり、筋肉があるおげで、体脂肪率をさげてくれるということになります。綺麗にやせたい場合は、まずは筋肉が大事になってきますね。
筋肉の必要性がわかったので、つぎにおすすめの筋トレとチアシードの取り方を調べてみました。
おすすめの筋トレとチアシードの取り方
筋トレをするときに必要なことは
＊毎日続けない
＊休みながらする
＊空腹時にしない
＊準備運動をする
それでは、お勧め筋トレです。
・ももあげ（腹筋）
太ももを床に平行になるくらいまで上げながら足踏みをする。
５０回以上。慣れてきたら回数を増やしましょう。３００回目標です。
・腹筋（下腹）
腰に負担がかからない腹筋をしてください。
・お尻を鍛える
仰向けに寝る。膝を立ててお尻をあげる
１５回くらい繰り返す。
・スクワット（太もも）
スクワットの注意点は、まげた時膝が足の指よりさきにでないようにすることです。
１５回くらい繰り返す
以上を毎日繰り返していると筋肉の量は増えていきます。これに有酸素運動を加えて脂肪を燃焼させましよう。
有酸素運動とは、
ウォーキング・エアロビクスやエアロバイク・ゆっくりと泳ぐ水泳などです。
まとめ
以上、４０代女性が理想の体脂肪率になるための方法をしらべてきました。
人間の身体は理想の体脂肪率でいないと身体のいたるところに不調を起こします。少なくても多くてもだめなことがわかりました。
理想の体脂肪率になるためには、まず筋肉を作って有酸素運動をして脂肪を燃やしてやることが大事です。
あなたも筋トレをしながら筋肉を作って、有酸素運動を行い理想的な身体に近づいて、お洒落れもたくさんしてください。
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