甘酒には美容・ダイエット・健康になるために必要な栄養素がたくさん含まれています。
ダイエットが続かない人、運動が苦手な人にも甘酒ダイエットはおすすめです！
今回は効果が出るやり方と、効果がでてくる期間について紹介していきます。
甘酒ダイエットのやり方
甘酒ダイエットを始めるときに、用意してほしい甘酒は麹から作ったノンアルコールの甘酒です。
甘酒に含まれる酵素は加熱に弱いので、加熱処理をして作る酒粕の甘酒はダイエットに向きません。
甘酒ダイエットで飲む時間は決まっていませんが、朝に飲むのがおすすめです。
甘酒ダイエットで痩せる理由は２つあります。
①甘酒に含まれる栄養素
甘酒に含まれるビタミンB群が脂肪を燃焼させます。
脂肪が燃焼して代謝があがるので、痩せやすい体になります。
甘酒にはブドウ糖も含まれているので、飲んだ瞬間に血糖値をあげていき、満腹感を与えます。
さらに、自然由来の麹に含まれる食物繊維とオリゴ糖が、腸内環境を整えるので、便秘を解消します。
その他の栄養や酵素も多く含まれるので、消化を助ける役目や美肌・免疫力を高めて体力を向上させる効果があります。
②甘酒で置き換えダイエットをする
甘酒のブドウ糖で満足感を得られるので、無理なく置き換えダイエットができます。
飲んで１食だけを甘酒にするダイエットですが、手軽なのに必ず効果がでてきます。
甘酒だけだとお腹が減ってしまう人は、腹持ちのいい食材と合わせるのがおすすめです。
置き換えダイエットが続かない場合は、間食のおやつの代わりに甘酒を飲むと、１日の摂取カロリーを減らすことができます。
もしくは食事の前に甘酒を飲めば、食べる量を自然と抑えることができます。
甘酒ダイエットの期間目安
本格的なダイエットを目的とするなら２～３ヶ月は続けてください。
ウエストの変化や体重の変化の口コミも多くあります。
短期間で結果を出したいなら、目安は２週間です。
２週間続けるだけでも、１～５キロの変化を出すことができます。
甘酒ダイエット！最短で効果を出すには？
いちばん結果を早く出す方法は、置き換えダイエットです。
置き換えダイエットを朝にするのが効果的な理由は、寝起きで胃の中が空なので、栄養の吸収が早いことです。
そのため、腸が活発に動きだし排便を誘います。
朝に栄養が不足していると、体が足りない栄養を補うために脂肪をつけ始めます。
朝に十分な栄養をとることが、痩せる体質を作るのです。
十分な栄養を補給できるので、体が疲れ知らずになり、活動量が増え脂肪を燃焼していきます。
甘酒はプチ断食に向いているので、２週間だけ朝ご飯を甘酒にしても３キロ以上の減量が期待できます。
急に食事量が減ると栄養が偏り、リバウンドの心配がでてきますが、スーパーフード以上に甘酒は栄養満点なので、その心配がありません。
無理せず体に負担をかけないで、痩せることができるのです。
甘酒ダイエットにおすすめの合わせ方
甘酒ダイエットを飽きずに続けるために、ダイエット効果を持った食材と合わせることがおすすめです！
バナナと甘酒＋はちみつ
ダイエット中も甘いものが食べたい衝動がやってきますが、甘酒でローカロリーに甘いものを楽しめます！
［材料］
- 甘酒･･･200ml
- バナナ･･･１本
- はちみつ･･･大さじ1
甘酒とバナナをミキサーで混ぜたら、仕上げにはちみつを加えて完成です。
バナナには同じく食物繊維が豊富にあり、はちみつには殺菌作用と腸内環境を整える効果があります。
腸活が話題になるほど快便はダイエットに対して重要な役割です。
お腹の中に便をためずに、健康体を維持しましょう。
バナナも吸収が早く腹持ちがいい果物なので、甘酒だけだとお腹が空く人は、ぜひバナナも一緒に食べてください。
豆乳＋甘酒
豆乳と甘酒を1:1で割りましょう。
飲みにくい人は、2:1で豆乳を増やすと飲みやすくなりますよ。
豆乳にはタンパク質がお肉並にたくさん含まれていて、脂肪を燃やし基礎代謝をあげる効果があります。
お好みでシナモン、はちみつを入れてアレンジもできるので、飽きずに続けられます。
甘酒ダイエットを必ず成功させる方法！
甘酒ダイエットで失敗する例としては、
- いくら甘酒好きでも、毎日続けるのは飽きる
- ダイエット用に手作りしたいけど面倒くさい
- 市販品に砂糖が入っていないかいちいち確認するのが手間
などがよくある例です。
確かにダイエットは一日にしてならずなので、どこかで面倒だと思えば失敗する可能性大です。
なので、上のような悩みを解決する必要があります。
方法は簡単です。
手軽にいつでもどこでも甘酒を飲める環境を整えてあげるだけ！
- 忙しくて毎日甘酒を作れそうにない。。
- 市販品の味に飽きてきた、飽きそう。。
- 手作りはそもそも無理。。
こんな方はこちらを試してみてください↓
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まとめ
甘酒ダイエットは、美味しいし、簡単なので、苦手じゃない人ならすぐにでも始められます。
特に効果が出やすい人は、
- 昔より痩せづらくなった人
- 太って老けて見られるようになってきた人
- 体重が変わらない人
- 朝からすっきりできない人
- 食べる量はなるべく減らしたくない人
こんな悩みの方は、甘酒ダイエットで効果が出やすいです。
もし、ダイエットが続かない、うまくいかなくて悩んでいる人は、まずは２週間を目標にしてみてください！
または、甘酒プラス酵素サプリを活用して、手軽に継続できる環境を作ってみてください。
痩せるのは継続できるかが勝負です^^
一緒に頑張りましょう！
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