甘酒は、「飲む点滴」と呼ばれる万能ドリンクです！
甘酒に含まれる効果をアップする健康アレンジレシピで、ストレス解消、アンチエイジング、疲労回復を叶えましょう。
今回は夜に飲むと健康にいい理由とおすすめのレシピをご紹介します！
寝る前におすすめ甘酒レシピ6選！
甘酒には精神を安定させる、パンテトン酸とアミノ酸が含まれています。
寝る前の甘酒は、心と体をリラックスさせて質のいい睡眠を誘います。
他にも寝る前に飲むとおすすめな効果がいくつかありますので、それぞれご紹介したいと思います！
１）ほっとジンジャーミルク甘酒【ストレスに効く】
材料
- お湯･･･220ml
- 牛乳･･･80ml
- 酒粕･･･20g
- 砂糖･･･5g
- 生姜チューブ･･･2cm
作り方
- マグカップにお湯を注ぎ、酒粕をとかしていきます。
- 砂糖と生姜を入れて、かき混ぜます。
- 牛乳を注いで、電子レンジで加熱したら完成です。
甘酒入り生姜で体がポカポカに、リラックスと安眠を誘います。
ぜひ甘酒を活用して、ストレスを解消できる睡眠を守りましょう。
２）ダブルブルーベリー甘酒スムージー【アンチエイジング効果】
材料
無調整豆乳･･･100cc
ストレート甘酒･･･200cc
冷凍ブルーベリー･･･50g
冷凍ラズベリー･･･50g
飾り用ブルーベリー、ラズベリー･･･適量
作り方
- 無調整豆乳と甘酒、ブルーベリーとラズベリーをミキサーにかけます。
- グラスに注いだら、お好みで飾り用をのせたら完成です。
美肌や美髪に効果がある甘酒に、アンチエイジング効果が豊富な豆乳を加えたアレンジがおすすめです！
大豆レシチンは「若返りの栄養素」とも呼ばれ、脳のアンチエイジング効果も持っています。
サポニンは血液の中を流れる余分な脂質、脂肪を除去してくれます。
また、体内を酸化させる活性酸素を除去する、抗酸化作用も持っているのでまさしく老化防止【アンチエイジング】ですね。
甘酒が苦手な人は、豆乳と割って飲むとおいしく飲めます。
３）グリーンスムージー系甘酒レシピ【便秘に効く】
材料
- 小松菜･･･2株
- りんご･･･1/2個
- キウイ･･･1個
- （自家製）甘酒･･･大さじ1
- 水･･･適量
作り方
- 小松菜、りんご、キウイを適当な大きさにカットし、自家製甘酒と水を入れたらミキサーにかけます。
- グラスに移したら完成です。
水分少なめの食べる甘酒レシピです！
デトックス効果の高いスムージーレシピに甘酒を加えて、美容効果、ストレス軽減、腸内環境改善など一石二鳥以上の効果を期待できます。
また水分少な目なので、満腹感も得られます。
これで夜食を押さえられるなら健康面でもプラスですね。
４）甘酒と豆乳フル―ツスムージー【便秘に効く】
材料
- バナナ･･･1本
- リンゴ･･･1/4
- 豆乳･･･120ml
- 甘酒･･･大さじ2
- レモン汁･･･少々
作り方
- バナナ・りんごを適当な大きさに切り、全部の材料をミキサーに入れたら回すだけ。
- グラスに注いだら完成です。
バナナ・リンゴ・豆乳は、便秘解消の効果や整腸作用があります。
ハチミツを少し入れるのも快便におすすめです！
ハチミツは発酵食品に相性がよくて、食べることで酵素菌の餌になって、効果を倍増してくれます。私もヨーグルトには必ずはちみつをかけます！
５）甘酒とはっさくスムージー【疲労回復効果】
材料
- はっさく･･･1個
- りんご･･･1/2
- 青梗菜･･･１本
- 甘酒･･･大さじ2
作り方
- はっさくの外皮と内果皮を取り除いて準備します。
- りんごと青梗菜をざく切りしたら、準備したはっさくと甘酒をミキサーにかけます。
- グラスに注いだら完成です。
ミキサーにかけるとはっさくの苦みが、より強調されます。
甘酒を多めにいれると、飲みやすい味に調整できます。
ここのおすすめ食材は【はっさく】です
はっさくのクエン酸とビタミンＣで、疲労回復効果を高めます。
※クエン酸は、体を疲れやせる乳酸に効果的！筋肉痛や肩こり、精神疲労にも効き目があります。
６）甘酒でハチミツのレモンスカッシュ【疲労回復効果】
材料
- 甘酒の素･･･大さじ2
- ハチミツ･･･大さじ1
- ポッカレモン･･･小さじ2
- 炭酸水･･･150cc
作り方
- グラスに炭酸水以外を全部入れたら、混ぜていきます。
- 仕上げに炭酸水を入れたら完成です。
炭酸が抜けないように、かるく混ぜてください。
ここでのおすすめ食材は【レモンとハチミツ】です。
レモンがもつビタミンは、ストレスや精神的疲労に効果があります。
レモンのクエン酸は、血液を流れる老廃物を外に排出してきれいにします。
新陳代謝が活発になると内蔵機器も元気になるので、疲れをとってくれます。
ハチミツには、疲労回復に効果的な食材です。
ハチミツに含まれるブドウ糖、果糖、ビタミンB1には疲労回復の効果があり、消化吸収も速くされます。
レモンとハチミツの組み合わせも、疲労回復＆栄養補給の最強タッグです！
まとめ
甘酒だけでも、充分な効果がある万能な飲み物です。
ですが、牛乳や豆乳で割ったりアレンジすると、より飲みやすくなりますよ。
寝る前にぜひアレンジに向いている甘酒を試してみてください。
効果を高める食材とあわせて、ストレス解消・アンチエイジング・疲労回復を叶えましょう。
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