チアシード購入前に知っておきたいメリットとデメリット

チアシードは以下３つの効果を期待する方におすすめです。

１ダイエットをしている方

２美容効果を期待している方

３便秘解消をしたい方

特に便秘解消は、腸内環境を整えてくれるので健康にもとてもいいです。

タンパク質中心の食事を心掛けることが大事です。

糖質の含まれている食品は極力避けて、野菜（食物繊維）→タンパク質→炭水化物の順番で食事をしましょう。

チアシードにはタンパク質や二つの食物繊維が入っています。

ビタミンやオメガ３をとりましょう。オメガ３は皮膚の粘膜や機能を強くしてくれ美容に効果があります。

腸内環境をよくしてあげることが大事です。腸内環境をよくするには食物繊維を多くとることが大事です。

チアシードには食物繊維やオメガ３が入っています。

腸内環境がとても大事です。

ビフィズス菌や乳酸菌を増やして食物繊維をたくさんとることが大事です。

食物繊維には二つあり、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の二つを同時にとることで腸内環境はさらによくなります。

チアシードには二つの食物繊維が多く含まれています

ビフィズス菌や乳酸菌が入ったヨーグルトなどと一緒に食べましょう。

づきに、チアシードのメリットとデメリットについて調べてみました。

簡単にとれる無味無臭なのでどんな料理にも合う

栄養成分がすごい→便秘解消・美容に効果的

少量で満腹感が得られる→ダイエットに効果的

病気予防に効果的　

・過剰摂取はやめましょう
・毒カビが心配

過剰摂取すると折角便秘解消に食べているのに逆に便秘になってしまうことがあります。

過剰摂取をすることで胃腸障害をおこす人がまれにいるそうです。

一日大匙１杯をきちんと守りましょう。

これについては、過去にアフラトキシンという毒カビがチアシードからみつかったことがネット上で噂になりました。

この毒カビは、食品の管理状態が悪くて発生したということなのでチアシードから発生した毒カビではないそうです。

購入するさいには、日本で殺菌されて袋詰めになっている商品を選べば毒カビの心配はないと思います。

心配な方はチアシードを１２時間水につけたものを使用すると毒カビは消えるそうです。

私は日本で袋詰めされた商品を購入していますが心配症なので一晩つけたものを使用しています。

以上、チアシードを購入する前に知っておきたいメリットとデメリットを調べてみました。

チアシードはメリットがとても多くて、便秘にも美容にもダイエットにもいいと言われています。

ただ過剰摂取をすることで逆に便秘になったり、胃腸障害を起こす方がまれにいらっしゃるので一日大匙１杯の摂取量を守ることが大事です。

購入のさいは、日本で殺菌して袋詰めされた商品を選ぶようにしてください。

メリットの多いチアシードを食べてあなたも健康美人になりましょう。