～ 食事のあとの胃の不調に悩む方必見！ ～
「 もたれる… 胃が痛い… 吐き気がする… 」
そんなツライ症状を避ける・ぬけ出すための、お役立ち情報です！
食後に胃もたれする原因とは？
私たちの体にある胃袋とは、食べたものを胃液でドロドロの状態にし、「十二指腸」へ送りこんでくれるという、ありがたい“頑張り屋さん”の臓器です！
胃の中では、胃酸（胃液に含まれる塩酸）が分泌されています。
胃酸の分泌が過度であることを「胃酸過多」といい逆に、胃酸の分泌が少ないことを「胃酸過少」といいます。
また、加齢とともに、胃の「粘液」が減ってくるため、若い頃のような食べ方・飲み方ができなくなるのは、自然な現象です。
つまり、胃の調整が出来なくなった状態が胃もたれです！
胃もたれしやすい人の特徴とは？
大食い
大量の食べ物が一気に入ると、胃酸分泌が多くなる→胃粘液が衰える→長時間胃の中に残る→胃もたれを感じることになります。
早食い
あまり噛まずに飲み込んでいると、消化に時間がかかり、胃が弱ってしまいます。また、空気も一緒に飲み込んで、胃を急激にふくらませている可能性も。
ストレス
内臓のはたらきと自律神経は、深い関わりがあります。疲れているとき・突然ショックな事があった時には、要注意です。
タバコ
吸い過ぎは胃の血流を悪くし、胃の中にあるものを送り出すまでの時間を、遅らせることになります。
お酒
アルコールを飲みすぎると、胃酸が多く出て胃粘膜が荒れてしまいます。
脂っこい食事
脂肪分の多い食べ物は、胃の中に長時間とどまります。
不規則な生活
食事と食事の時間間隔は、空きすぎると胃液の分泌が多くなり胃が荒れやすくなります。逆に、四時間以上あけずに食べると、胃に負担をかけます。
遅い夕食のあと、すぐに寝る方も、要注意です。
※どうしてもそうせざるを得ない日は、消化のよいものを。
（以下の③をご参考に）
しかし、「暴飲暴食をしたわけでもないのに、胃がもたれてしまう！」という方は、
次の３つのことに気を配ってみて下さい。
↓ ↓
①身体を休め、ストレスは貯めこまない
②しめつけないような服装にする
③次のような、消化の良いものから少しずつ栄養をとる
・キャベツ・・胃粘膜の保護・胃の血流を良くするはたらきがあります。
・長 芋・・・胃をキレイにし、酵素が消化を助けるはたらきがあります。
・大 根・・・生で食べると消化を助けてくれます。葉に近い部分の方が効果大です。
Sponsored Link ・湯豆腐・・・冷たいものより温かい豆腐は胃に優しく、タンパク質をとることは、胃粘膜の保護にも良いです。
・はんぺん・・魚の良質なたんぱく質を、低脂肪・低塩分でとることができます。
・りんご・・・弱った胃と腸のはたらきを回復させてくれます。すりおろすと、吸収が早いのでおすすめです。
・白身魚・・・タラやカレイは消化に時間がかかりません。しかし、脂ののった魚は、回復後まで避けましょう。
※胃が不調のときに避けたい食物の例
・さつま芋・ごぼう・・・食物繊維が多いものは、消化に時間がかかるため
・固ゆで卵・・胃の中に長くとどまってしまいます。
・揚げ物・・・不調なときに油をとると、胃袋の運動が正常に行われなくなります。
・肉 類・・・鶏ささみは消化が良い方ですが、それ以外の肉は消化に時間がかかります。
・辛い物・・・胃に刺激を与えてしまい、消化の妨げになります。
・冷たすぎるもの・・胃に刺激を与えてしまい、消化の妨げになります。
・熱すぎるもの・・・胃に刺激を与えてしまい、消化の妨げになります。
胃もたれと胃痛や吐き気もある原因とは？
年齢とともに、慢性的に胃が不調になってきた方は、次のことにあてはまるでしょうか？
一つでもあるとすれば、胃に負担をかけてきた積み重ねが、不調の原因と考えられます。
・長期間、タバコを吸っている
・お酒を飲みすぎてしまう
・疲れていても無理してしまう
・長期間、ストレスを抱えている
まとめ
さて、「胃もたれ」「胃痛」「吐き気」に関するお話でしたが、いかがでしたでしょうか？
放っておくと、治癒の難しい病にかかるおそれがあるので、油断はできませんね。
・よく噛んでから胃に落としてあげる
・睡眠不足にならないようにする
・お酒・タバコの量を減らす
・不調な日に、消化の悪い物は食べない
・飲食に関係なく具合が悪い場合は、ストレス解消を
・早食いが習慣になっていても、たまにはゆっくり食事を楽しむ
このような点に気をつけ、それでも治らない場合はムリを続けず、病院へ行きましょう。
病院の検査では、胃がただれていないか？胃袋の運動機能が正常か？胃酸の分泌に問題がないか？ということがわかります。
働き者の胃腸を大切にしてあげて、健康を保ちましょう。
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