いろんなダイエットフードがでてきますが、最近また新しいダイエット食品が話題になっています。
それがチアシードです。
ダイエット番組でも特集されて、耳にすることが増えましたね。
今回は、効果的にとれるチアシードのダイエットスープを紹介します。
チアシードをスープで作るメリットとは？
最近、話題になり始めてるチアシードは、シソ科の植物の種のことをさします。
スーパーフードと呼ばれていて、タンパク質・食物繊維・ミネラル・ビタミンと栄養バランスが抜群です。
しかも、体内で作ることのできないビタミンを、９種類中８種類もとることができる優れものです。
チアシードをスープでとるメリットは、
- 取りすぎを防止できる
- スープだと毎日の料理に取り入れやすい
- 効果的にダイエットできる
この３つです。
１）取りすぎを防止できる
まず、取り過ぎ防止ですが、チアシードは意外とカロリー高いので、食べ過ぎるとオーバーカロリーになって太ってしまします。
また、一日に摂取してもいい量も決まっているので、スープだと量が調整しやすいので、取りすぎ防止が簡単です。
２）スープだと毎日の料理に取り入れやすい
他にも毎日取る事でさらに効果をはっきする食べ物なので、必ず食卓に並ぶみそ汁なんかに入れると簡単ですよ！
食べやすいのでおすすめです！
ただし、チアシードは加熱すると、栄養分がなくなるといわれているので、加熱後にいれる事をおすすめします。
生のまま食べると発芽毒があるので危険です。食べる時は、10倍の水に浸して毒性を抜いてから使ってくださいね。
デトックス成分が入っているスープと一緒に食べて、さらに効果倍増しましょう。
３）ダイエットに効果的
スープは満腹感も得られるし、チアシードにはダイエットには効果的な理由が２つあります。
１）満腹感をすぐに得られる
水を吸収してくれる力がすごく強くて、お腹の中で10倍も膨らむことです。
お腹にも溜まりやすいので、少ない量で満腹感を得られて自然と食事制限ができます。
２）体脂肪が落ちやすい油が入っている
体脂肪を落ちやすくしてくれるオメガ３という油が入っています。
チアシードを食べるだけで、代謝をあげて脂肪を落ちやすくして食事の量も自然と減らせます。
ただし、厚生労働省で定めているオメガ３の油は１日約２gとされていますが、チアシードを10gとったら達してしまいます。
食べる量を少し意識する必要があります。
チアシードで作るダイエットスープ！
ココナッツオイル入り…究極のデトックススープ
まず最初に、検索するとすぐにでてくる「ココナッツオイル入り…究極のデトックススープ」を紹介します。
参考資料 クックパッド「http://cookpad.com/recipe/2981378」
材料
- チアシード
- ココナッツオイル
- 昆布茶
- おからパウダー
- 黒コショウ熱湯
作り方
- スープカップと材料を準備します
- スープカップにおからと昆布茶を入れてから、熱湯を注ぎます
- 残りの材料を入れて、全てが混ざったことを確認できたら完成です
このスープが素敵でおすすめしたいポイントは、２つあります。
１）簡単にできる手軽さ
大きな鍋が必要ないこととと、１食分だけで作れるので、お腹が空いたときの間食にもってこいです。
作り方も簡単で、用意した材料を順番にカップに注ぐだけで失敗もない上に、粉やオイルだから溶けやすいことがすごくいいですね。
２）使ってる食材にデトックス効果がある
ダイエット効果を持っているの食材が、昆布茶とココナッツオイルです。
２つともチアシードと違う効果を持っている嬉しい食材です。
さらに材料の３つにもとても意味があります！
チアシード
チアシードに求める効果は、少ない量での満腹と代謝アップと便秘の改善です。
お腹の中で膨れる成分が、腸の中もきれいにしてくれます。
昆布茶
昆布茶に期待する効果は、コレステロールを抑えることです。
痩せていてもコレステロール値が高い人もいます。 この理由は、動物性脂肪の食事をとることが多いからです。
危険な病気を引き起こすので、昆布茶でガン予防ができます。健康な体をつくることがダイエットに繋がります。
ココナッツオイル
ココナッツオイルに期待する効果は、油を燃焼してくれることです。
中に入っている中鎖脂肪が、その働きをしてくれます。
この３つが組合わさると、体の中の老廃物を一気にきれいにしてくれる効果が期待できます。
材料も他の料理や他の用途でも使えるので、揃えておいて間違いないです。
まとめ
他にもおすすめするスープは、ミキサーで細かくしたブロッコリーとセロリを豆乳と水とコンソメで煮込んで、塩コショウで仕上げをするスープです。
これもチアシードの有効成分を守るために、直前に入れてふやかしてから召し上がってください。
もずくのスープで食べるのも腹持ちが期待できます。
間食や食事の最初に最適なので、よかったら活用してください。
この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます↓
チアシード効果のでる食べ方とおすすめの時間とは？
チアシード洗うのが正解？正しい食べ方とは？
チアシード！ダイエットに効果的な飲み物まとめ！
