いま有名のチアシードは、食物繊維が豊富で少量でも満腹感を得られる万能フードです。
栄養バランスも抜群で、１日の摂取量が大さじ１杯と少ないので続けやすいのもダイエット成功の秘訣ですね。
実は食べるタイミングによって、期待できる効果が変わることを知っていますか？
せっかくのスーパーフードなので、タイミングも選んでみましょう！
チアシード食べるなら朝？
チアシードを食べるときは、どうやって食べていますか？
洗わず生で食べることができますが、水を含めたゼリー状にして食べるのがダイエットのポイントです。
朝食べると、どのような効果を得られるでしょうか。
まず１つ目は、便秘解消の効果です
寝ている間に、身体の中が整えられてきれいになっていますが、糖質などが消化された状態です。
栄養バランスが抜群で食物繊維が入っているチアシードを朝ごはんに食べると、腸に栄養がしっかり吸収されて、活発に動き出します。
便秘改善にいちばん効くタイミングです。
２つ目が、ダイエット効果です
朝はいちばん栄養がほしい食事です。寝ている間も胃の中は活発に活動をします。
必要な栄養が足りなかった場合、お腹は次に入る栄養を補うために脂肪を作ろうとします。
痩せる体質を作るために、チアシードを朝に食べることが重要です。
チアシードは少ない量でも満腹感を得られ、腹持ちもいい食材です。
スムージーと一緒に食べれば、便秘解消の効果をアップと空腹感をなくしてお昼まで過ごすことができます。
いちばんカロリーを消費できる午前中のために、チアシードでしっかり栄養を補ってがんばりましょう！
チアシード食べるなら夜？
美肌を意識するなら、夜に食べるのが効果的です。
理由は２つあります。
１つ目は、寝ている間に腸の中を整えてくれる
夜は消費カロリーが減るので、食べ過ぎるとお腹の中に残ったまま寝ることになります。
少なめに夕食をいただいて、寝る前に水と一緒にゼリー状にしたチアシードと一緒に飲むと、お腹を整えやすく内側からきれいにしてくれます。
２つ目が、成長ホルモンとセロトニンの分泌効果
成長ホルモンは、眠りについてから３時間後に分泌され、脂肪を燃焼して筋肉をつけてくれる効果があります。
若返りの効果ももっていて、新陳代謝をあげて老廃物を流してくれます。
恋をしてる時に出る、ホルモン！幸せホルモンと呼ばれていてるセロトニンも分泌されます。
恋をしているときれいになれますよね。
持っている効果は、前向きにしてくれること、ポジティブになれることです。バランスのとれた栄養をとってあげると、きれいになるお手伝もしてくれます。
寝る前は、お腹にあまり入れてはいけないので、水だけでとるようにしましょう。
朝におすすめのチアシードメニュー
朝におすすめメニューは、”定番バナナとりんごと小松菜のスムージー”です。
朝のスムージーが置き換えダイエットに向いていて、１日の食べるカロリーを減らすことができます。
食物繊維をとることもできて、忙しい朝でも栄養がしっかりとれることも嬉しいですね。
とくに定番スムージーをおすすめる理由は、飲みやすい味なので続けることができるからです。
小松菜はアクが少ないので、初心者の方でも始めやすく、バナナとりんごの甘みが苦みを助けくれるのでおいしく飲めます。
慣れてきたら、自分の好きな葉野菜と果物を混ぜたスムージーでも問題ありません。
ミキサーにかけると小松菜から苦みがでてくるので、最初は少なくすると飲みやすいです。
夜におすすめチアシードメニュー
夜はたくさんとると、消費できず寝ているときもお腹残るので、量は少なく食べます。
夜におすすめは、低脂肪ヨーグルトにまぜて食べることです。
必要なカロリーが夜は少ないので、置き換えダイエットを夜に持ってくる方法もあります。
寝る前に食べるときは、少ない量にしましょう。
カロリーの消費がないので、チアシードの栄養を寝ている間に残すことができます。
ヨーグルトは胃に優しく負担がありません。乳酸菌が腸の中を整えて、寝ている間に内側からきれいにしてくれます。
まとめ
食べるタイミングによって、一緒に食べる方法を選ぶことも大切ですね。
自分の生活スタイルやほしい効果を選んで、チアシードをフル活用してきれいになりましょう。
この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます↓
チアシード食べ方！長く持つ正しい保存の仕方！
チアシード洗うのが正解？正しい食べ方とは？
チアシードの戻し方！正しい水の量で美味しい食べ方とは？
チアシード効果のでる食べ方とおすすめの時間とは？
チアシードとヨーグルトの効果とは？夜と朝のメリット！
